高照度光療法を試してみる

久々の投稿となりましたが、なんとか生きてます。

季節の変わり目というのもあるのか、気分が安定しません！

憂鬱になったかと思えば、元気になったり。まあ、もともとの体質もあるんですけどね。

さて、本題の高照度光療法について。

とりあえず、WIKIPEDIAから引用します。

”光療法（ひかりりょうほう）とは、一部の睡眠障害やうつ病に有効とされる治療法の一種である。また、生体リズムを整える効果があるとして、健康法の一種としても用いられることがある。高照度の光を浴びる治療法を高照度光照射療法（こうしょうどひかりしょうしゃりょうほう）と呼ぶ場合もあるが、光を遮ることを治療法に盛り込む場合もあるため、ここでは光療法の呼び名で両者を合わせて説明する。”

リンクはこちら。

まあ、要するに「擬似的に太陽と同じくらいの光を浴びることで、睡眠改善と冬季うつ予防をしちゃおう！」って感じでしょうか。

ここで、意見として「じゃあ外出ればいいじゃん」という至極当然の意見もあるのですが、太陽の光は天候に左右されるし、高照度というだけあってかなり強い光を使用します。イメージは夏場のビーチの眩しさですかね。

ここで使用するのが専用のライトです。

私はブライトライトME+を購入しました。

これ、アマゾンで特価なのですが、39,800円もします！

単なるライトなんですが、さすが専用器具なためか、かなり高額です。それでもこれを選んだのは、何より照度の高さです。

実に10,000ルクスの照度があります。普通の室内灯が1,000ルクス程度であることを考えると、実に10倍の照度です。それでも太陽にはかないませんが。。。

ただ、この照度はかなり絶妙だとわかりました。

実際使ってみるとわかるのですが、ぎりぎり眩しくない、且つ、十分に明るいのです。

実際使ってみてどうなの？

まだ、3日しか立ってないので具体的な効果はない…と思っていたのですがあります。

• 朝起きて光を浴びると明らかに覚醒する
• 1時間弱（ライトとの距離によって推奨時間が変わる）浴びるともう眠くない
• 日中の眠気がほぼ無くなる（コーヒーよりも明らかに効く）
• 夜の入眠時間が短くて済む（30分以内）

こんな感じでしょうか。

長期的なレポートは後々やっていきたいのですが、現状は速攻力もあり期待できます。

何より浴びるとスッキリするのでいいですね。

冬季うつや睡眠の特効薬とまでは行きませんが、サブで使うのにおすすめできそうです。

では次は長期レポートまでお待ち下さい。